Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi waktu di mana energi kita menurun drastis. Setelah seharian bekerja atau beraktivitas, tubuh seringkali merasa lelah dan lesu. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurangnya istirahat, pola makan yang tidak sehat, hingga kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Untuk menghindari penurunan energi di sore hari, sebaiknya kita perhatikan pola makan dan asupan nutrisi yang kita konsumsi. Ahli nutrisi merekomendasikan beberapa kiat untuk menjaga energi tubuh di sore hari, antara lain:
1. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, atau kentang manis dapat memberikan energi yang tahan lama bagi tubuh. Hindari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti gula atau tepung putih, karena dapat membuat energi tubuh cepat menurun.
2. Perbanyak konsumsi protein
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot. Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, daging, atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi tubuh di sore hari.
3. Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan. Konsumsi sayuran dan buah-buahan segar di sore hari dapat membantu memberikan energi tambahan bagi tubuh.
4. Hindari konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi
Makanan berlemak dan berkalori tinggi cenderung membuat tubuh terasa lebih berat dan lesu. Sebaiknya hindari konsumsi makanan seperti gorengan, fast food, atau makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
Dengan memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi yang seimbang, kita dapat menjaga energi tubuh di sore hari dan tetap produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Konsultasikan dengan ahli nutrisi atau dokter jika Anda mengalami penurunan energi yang terus-menerus, karena hal tersebut bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang perlu diatasi dengan segera. Semoga kiat di atas bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan energi tubuh di sore hari.